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这个可怜的孩子很早就接管了这个家庭,最后成为了一名健美运动员。她的方法

时间:2020-10-30 20:53:16


加拿大健美运动员帕特里西亚拉莫(Patriciaalamo)出现在许多健身杂志的封面上。她一生都在追求健美。她在健美领域创造了许多奇迹,所以让我们用肌肉来看看她的故事。

她的家庭很穷,所以她很早就辍学,帮助成年人养家糊口。在这段时间里,她经历了很多困难时期,她想让自己变得更坚强,所以她决定去健身房。

从那以后,经过五年的努力,她获得了理想的身材。她还参加了健美比赛,现在她已成为健美业的传奇人物。以下是她最受欢迎的训练原则之一。

强制性重复原则

这个原则包括训练直到失败,然后要求观察者帮助她的一些重复动作。这样,肌肉就会被推向极限,新的肌肉就会生长出来。

穷竭原则

力竭法包括通过单独运动训练肌肉,然后在运动后期进行复合多关节运动。这一原则的目的是首先使目标肌肉疲劳,使肌肉在今后进行多关节运动时更有可能承受过载。

混淆肌肉原理

在这个话题中,她提倡运动中不断的变化,如休息时间、重复次数、体重、位置,甚至训练频率。这一原则的前提是永远不要让肌肉适应。

她一直认为饮食是健身最重要的部分。她曾经说过,饮食占75%。以下是她的一些饮食指南。

1.每餐多吃一点蛋白质。多吃牛肉、鱼、家禽、鸡蛋和奶制品。每次吃的时候,你的身体只能消化和吸收30克的蛋白质,所以你不必吃太多的蛋白质。

第二,吃新鲜的水果和蔬菜,试着生吃。

3.吃一些以种子和坚果为形式的植物脂肪,以促进皮肤和神经健康。

4.每餐吃多种矿物质和多种维生素补充剂。

5.尽可能多地吃。

6.每天至少吃三餐。人体消化少量食物,并更有效地使用。

7.多喝纯净水。

一、吃高加工、油炸或加糖的垃圾食品。

二.喝软饮料或酒精饮料。

3.多加盐或其他调味料。

她令人敬畏的心态和性格使她成为一名健美运动员,使她变得更强壮。我们可以从她的方法中学习。以正确的态度生活,把她的故事作为健康生活的目标。

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